[...] stanowi dla mnie mały kłopot, więc zamierzam sięgnąć po gainera, stać mnie powiedzmy na ok 150 zeta na miesiąc, przy czym plan mam taki że zrobie tak: 5 tyg gainer + trening masa 2 sucho + regeneracja 5 tyg gainer + trening masa 2 sucho + regeneracja 6 tyg siła + kreatyna 1 tydz przerwa Zawody w wyciskaniu na klate Póżniej się pomyśli, ale pewnie [...]
[...] jakiegoś czasu, postanowiłam przenieść swoje notatki z różowego notesu na forum. PODSTAWOWE DANE: Wiek: 21 lat Waga: 55,8 kg Staż: 8 miesięcy Wzrost: 172 cm AKTUALNY CEL: masa DIETA: b: 120 g t: 100 g w: 200 g Kcal: 2200 TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki na smithie 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 4. maszyna na pośladki 5. [...]
[...] trenie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysy jak globus, futro na plecach PPM podstawowa przemiana materii: rośnie wraz ze stażem i masą, daję 4500 kcal i masa idzie 0,5 kg na 10-12 dni, także mogę mieć PPM koło 4250 kcal, nie jestem ekspertem Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 220 [...]
[...] zwracam sie do Was (bardziej doswiadczonych) o ocene i porade. mam 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec "ladna" budowe (najpierw masa potem rzezba?czy dwie sroki za jeden ogon jest mozliwe?) a to moj plan (cwiczenia nazywam tak samo jak w a atlasie cwiczen sfd), ktorym cwicze juz od 4 mies zwiekszajac [...]
Witam. Nie dlugo zaczynam cykl na cell pumpie z mono. Zawsze odzywialem sie zdrowo. Moja mamuska mowi caly czas ze moja dziewczyna bedzie miala zle ze mna;D. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . Waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam [...]
Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]
Witam wszystkich. Mam zamiar ułożyć pierwszy cykl kreatynowy. Celem jest masa. Mój staż na siłowni to ponad 13 miesięcy i staram się przestrzegać odpowiedniej diety. Mam do wydania max 300zł i prosiłbym o rady co do doboru odżywek. Próbowałem już sam coś ułożyć, jednak wolałbym zasięgnąć rady kogoś doświadczonego w tej tematyce. Nie wiem czy [...]
[...] Według pewnych zasad Weidera oraz różnych planów treningowych ułożyłem sobie swój własny plan który będzie trwać do końca maja gdyż potem latem będzie redukcja i siła i masa poleci a zatem zależy mi by siły przybyło teraz wraz z czystą masą... nacisk na poprawę klatki piersiowej stosuje konfuzję wg zasady weidera zmiana pewnych ćwiczeń co [...]
planuje cykla ktorego celem jest masa 10kg okolo dieta jest mysle nad omo+meta co radzicie?? Pol roku temu bilem Enan IRANA i bylo za***iaszczo 7 kg w 6 tyg niecale. co teraz kupic zeby poleciec z kG i obwodami?? byle nic w huy drogiego bo budzet nieiwelki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 na cyklu 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 [...]
[...] długo bo około 1h i 20min. W tej kwestii właśnie prosze o poradę, czy coś mam wywalić? Nie wiem za bardzo co. Co do powtórzeń, być może też ich jest za dużo. Moim celem jest masa, ale chciałem się roztrenować i przygotować mięśnie do wysiłku. Parę lat temu dość intensywnie hantlami machałem i pompki i ważyłem ok 85kg. Od kilku lat tylko pompki i [...]
Środowisko rowerzystów posługuje się własnym wyspecjalizowanym językiem.Nawet jeśli nie zamierzasz w najbliższym czasie stać się stu procentowym bajkerem zarażonym cyklozą,warto poznać słownik rowerowy na podstawowym poziomie,chociażby po to,abyś wiedział co odpowiedzieć,gdy mechanik spyta czy ma Ci założyć stery A-Head bądz hamulce V-breake. [...]
[...] 6 lat 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 580g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 lata temu takie z dupy meta, testosteron, oma. 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zacznego go dopiero na poczatek czerwca. 11. POZIOM BF%: nie wiem dokladnie, [...]
[...] . od 3 lat cwicze na siłowni zrobiiłem naprawde gigantyczne postepy z 65kg wagi do 90 podobnie z siła. cykle z odzywkami rozniez stosowałem . i skonczyło sie, sila idzie ale masa nie bardzo wybrałem propionat posiadam 2 flakony po 10ml 1ml/100mg i clomid . moje pytanie brzmi jak dawkowac bo ciagle sie waham miedzy 75mg e2d i 50 e2d przez 8tyg. [...]
[...] Obwód ramienia: 42 cm Obwód klatki: 112 cm Obwód uda: 65 cm Obwód talii: 100 cm Staż na siłowni: 9 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): masa - białko-200g węglowodany 280-350g tłuszcze 80g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: Split 6 dni Cel cyklu: Masa jakościowa Ostatni [...]
[...] - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4x w tyg 12-15cwiczen na duze partie, 12cwiczen na male, 10-13 powtorzen na serie Cel cyklu: Masa dobra jakosc/masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: chyba dobry ;d Sklonność do łysienia [...]
Witam 2 miechy temu zakonczyłem cykl prop + dura przymierzam sie teraz do następnego chcę zacząc za 3-4 tygodnie.Myslałem nad takim czyms : 1-12 T.Enan 500mg co 7dni 1-10 Deca 200mg co 5dni 1-4 Meta 40mg 8-12 Meta 40mg CEL:Masa ,siła Co byście zmienili w tym cyklu ? czy moze jest ok ? Plan treningowy który przetestuje na tym cyklu : 4-6 [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu cwicze 9. CEL CYKLU: masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] masy - ponieważ z natury jestem chudy. Ustaliłem sobie mniej/więcej dietę kupiłem odżywkę(białko olimpa) jednak mam problem z doborem ćwiczeń. W internecie znaje się ich masa jednak samo nazewnictwo nie dużo mi mówi. Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń, - z objaśnieniem ich wykonania na sprzęcie którym dysponuje. Interesuje mnie głownie górna [...]
[...] mielimy na mąkę, dodajemy przyprawy, wbijamy jajka i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na kilkanaście minut, żeby mąka z płatków wchłonęła mleko, dzięki czemu masa stanie się gęsta i formowalna. Wykładamy ją do naczynia żaroodpornego, najlepiej wyłożonego papierem do pieczenia (niestety nie miałem ale folia aluminiowa też się [...]
